Кето: от списка к плану
Кето без сложностей: как перейти от списка продуктов к рациону под себя?
Базовые продукты — это начало. Дальше важно учесть цель, режим, активность и калорийность, чтобы подобрать более подходящую структуру питания.
01
Выбрать продукты
Понять, что удобно использовать в обычном кето-рационе.
›
02
Определить цель
Связать питание с задачей и образом жизни.
›
03
Подобрать ориентир
Учесть активность, режим и подходящую калорийность.
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База кето-рациона
Какие продукты удобно использовать регулярно?
Начните с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивайте их количество под свои параметры и цель.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Рацион зависит не только от списка продуктов
Для подбора питания важны общий энергетический баланс, уровень активности и подходящий ориентир по калорийности.
01
Цель
Определяет направление дальнейшего подбора.
02
Активность
Влияет на ежедневные энергозатраты и общий баланс.
03
Калорийность
Ориентир зависит от индивидуальных параметров и режима.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный ориентир
Что стоит учитывать при подборе рациона?
Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к более подходящему формату питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Энергетический ориентир зависит от индивидуальных параметров.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс питания.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.